Durante o inverno, é comum percebermos uma redução na nossa sensação de sede. Isso acontece porque o frio diminui a transpiração, levando muitas pessoas a acreditarem que precisam de menos água do que realmente necessitam. No entanto, manter o corpo hidratado nessa época do ano é fundamental para o bom funcionamento intestinal, saúde da pele, cabelo, unhas e fortalecimento da imunidade.

Se você sente dificuldade em consumir líquidos nos dias frios, aqui estão três formas práticas e deliciosas de manter a hidratação no inverno!

1. Aposte nos chás quentes

Se a água pura parece pouco convidativa no frio, os chás são ótimas opções para garantir a hidratação e ainda proporcionar benefícios para a saúde. Além de serem uma alternativa saborosa, muitas ervas possuem propriedades terapêuticas que ajudam a relaxar, melhorar a digestão e até fortalecer o sistema imunológico.

Aqui estão algumas sugestões de chás que você pode incluir na sua rotina:

• Chá de camomila – Acalma e melhora a qualidade do sono.

• Chá de gengibre com limão – Auxilia na imunidade e aquece o corpo.

• Chá verde – Rico em antioxidantes, ajuda na digestão.

• Chá de hortelã – Refrescante e ótimo para o sistema digestivo.

Dica: Prefira consumir chás naturais, sem adição de açúcar, para manter todos os benefícios das ervas.

2. Inclua sopas de legumes na alimentação

Sopas e caldos são aliados perfeitos para os dias frios. Além de serem nutritivas, essas preparações contêm uma grande quantidade de água em sua composição, ajudando na hidratação do corpo de forma saborosa.

Uma boa sopa deve conter ingredientes variados para garantir uma refeição equilibrada. Veja alguns exemplos de alimentos que podem ser adicionados:

• Legumes e verduras: cenoura, abóbora, batata, chuchu, couve.

• Proteínas: frango desfiado, carne magra, ovos, carne moída (patinho).

• Temperos naturais: alho, cebola, cúrcuma, pimenta, orégano.

Evite sopas industrializadas e muito salgadas, pois o excesso de sódio pode ter efeito contrário e causar retenção de líquidos. Prefira caldos caseiros e temperos naturais para manter os benefícios nutricionais.

3. Consuma frutas cítricas

As frutas são fontes naturais de água, vitaminas e fibras, sendo essenciais para a hidratação e saúde do corpo. No inverno, elas ganham ainda mais importância, pois ajudam na ingestão de líquidos e são ricas em vitamina C, um nutriente fundamental para fortalecer o sistema imunológico e prevenir gripes e resfriados.

Aqui estão algumas opções para incluir na sua rotina:

• Laranja – Hidrata e fornece energia.

• Limão – Pode ser usado em sucos, chás e temperos.

• Tangerina (mexerica, bergamota) – Prática e cheia de fibras.

• Kiwi – Super rico em vitamina C, ótimo para a imunidade e funcionamento intestinal.

Dica: Você pode consumir essas frutas in natura, em sucos naturais sem açúcar ou até mesmo em sobremesas saudáveis, como salada de frutas.

Bônus: Não esqueça da água!

Mesmo com essas estratégias, o consumo de água pura continua sendo essencial. Se você tem dificuldade de lembrar de beber água no frio, algumas dicas podem ajudar:

•Tenha sempre uma garrafinha por perto e vá bebendo ao longo do dia.

•Experimente água aromatizada com rodelas de frutas ou ervas para dar mais sabor.

•Use aplicativos de lembrete para te ajudar a manter o hábito de beber água regularmente.

•Estabeleça sua meta diária. Existe um cálculo de hidratação que pode variar conforme a necessidade do indivíduo, mas geralmente é utilizado com 35ml de água por kg de peso corporal (35 x Peso Corporal). Ex: 35ml x 72kg=2.520, ou seja, o indivíduo precisa tomar 2 litros e 520ml de água por dia.

Para mais dúvidas, entre em contato através do meu perfil no Instagram: @nutrigeyzebrito

___________________________

Geyze Brito é Nutricionista, Especialista em Nutrição Clínica, Esportiva, Estética e Prescrições de Fitoterápicos. Atua na Prefeitura Municipal de Bacabal, em Clínicas e de forma remota através da Internet, como Nutricionista Clínica e Esportiva. É idealizadora do Programa Desafio 21 Dias Mais Leve que tem como missão ajudar pessoas a se desafiarem em busca da qualidade de vida de forma responsável e saudável